Quelques conseils pour s’entrainer en full body dans les meilleures conditions

En raison d’un emploi du temps chargé, de plus en plus d’adeptes de la musculation s’intéressent à des programmes d’entrainement du corps entier. En effet, ces routines permettent de maintenir une bonne forme physique tout en limitant la durée et la fréquence des séances. Avant d’opter pour cette solution, il convient toutefois de bien se préparer physiquement et de se renseigner sur les exercices à réaliser.

L’essentiel à savoir sur les programmes en full body

La plupart des pratiquants suivent un programme en split routine ou en half body. La première méthode consiste à solliciter des groupes musculaires bien spécifiques à chaque séance. La seconde vise à travailler la partie supérieure ou la partie inférieure du corps à chaque passage à la salle de sport. Ces techniques répondent parfaitement aux besoins des débutants. En effet, elles sont bien moins éprouvantes et offrent un renforcement musculaire progressif.

En revanche, s’entrainer en full body nécessite davantage d’endurance puisqu’il s’agira de muscler tout le corps. Cette solution est donc réservée aux sportifs de niveau avancé. Il est déconseillé de débuter dans la musculation en suivant ce type de routine. D’ailleurs, la plupart des exercices consistent à soulever des charges libres. Les novices feront certainement de faux mouvements à cause de la fatigue.

Malgré tout, il ne faut pas perdre de vue les avantages tirés de cette approche. Cette méthode permet aux pratiquants de limiter le nombre de séances et de réduire leurs durées. Dans ce contexte, c’est une alternative intéressante pour les personnes qui manquent du temps.

Aperçu sur les programmes en full body

Il existe d’innombrables programmes permettant de muscler ou de renforcer l’intégralité du corps. Chacun trouvera une routine répondant à ses besoins sur internet. Néanmoins, le CrossFit reste une valeur sûre pour ceux qui désirent perdre du gras et garder une excellente forme physique. Étonnement, cette discipline s’adresse aussi aux débutants. Effectivement, le coach pourra adapter l’intensité des exercices en fonction de niveau du pratiquant.

Pour ceux qui souhaitent gagner de la musculature efficacement, il est bien plus conseillé d’opter pour le programme « Strongflift 5×5 ». Celui-ci consiste à solliciter les principaux groupes musculaires grâce à 5 exercices (Squat, développé couché, développé militaire, Rowing et soulevé de terre). On fera 3 exercices à chaque séance avec 5 séries de 5 répétitions. L’objectif sera de développer sa force musculaire en ajoutant progressivement des charges. Pour suivre ce type de routine, l’accompagnement d’un coach sera indispensable. Ainsi, on pensera à s’abonner à une salle de sport, comme la salle de sport Toulouse, de sorte à être bien entouré. À l’heure actuelle, on trouve ces établissements dans pratiquement toutes les villes de France. Il faudra également s’assurer que la structure réunisse suffisamment des pratiquants. La présence d’autres amateurs poussera chacun à dépasser ses limites et donc à s’entrainer plus efficacement.